——魔方训练营
现在很多为了,在运动和饮食都狠下功夫。不仅严格要求自己节食,还要做强运动。可是你的脂肪可不是就吃出来的,它们可没有这么听你话,燃烧自己,成全你的体重啊。因此,除非是非不得已的情况下,你的脂肪才会迅速的燃烧。那么,不想运动,也没有什么时候运动的人。开始在饮食上面折腾了,今天就吃一个苹果,多喝水,饿了吃水果。这样下来,一个星期后,确实瘦了。但是很快就容易反弹过来了,因为你减掉的不是脂肪,而是身体的水分。不讲体脂率简直是开玩笑,请搞清楚我们的目的,是为了减掉身体多余的脂肪,减少赘肉。
而上面为了而节食甚至不吃的例子,就是一个错误的做法。不仅不能给身体补充足够的营养,还会使体重进一步反弹。实在让人看不下去了,今天小编就告诉你,如何不怎么动,也能把脂肪和体重弄下去。
1.不瞎折腾饮食
首先,不节食,但是也不多吃。多吃是导致身体产生过多热量的元凶,也是导致身体发胖的重要原因。因此,建议每顿可以吃7分饱甚至是8分饱。保持稍微一点饱腹感就好。
其次,不要过快的进食。过快的进食很容易导致大脑接受不了饱腹的信息。从而继续进食,从而8分饱变成了10成饱。
再次,营养均衡。不节食,同时还要保持身体日常所需的营养。这就要求我们饮食上需要均衡且低脂。每天的午餐或者晚餐,可以在注意热量的前提下,合理保证好人体所需的食物。即低脂且营养的食物,如蔬菜,鸡胸肉,粗粮等。但是也拒接无油无盐,提倡低油低盐。
后,一定要多喝水。一个正常人来说,每天的喝水量需要在2000ml~2500ml之间。水是帮助我们身体代谢的重要物质,不仅不会导致身体水肿,反而能够带走多余的水分。保持足够的水,人体的脂肪,代谢物等才能够有效的被代谢出去。这样体重才会有降下去的势头。
2运动要足够
首先,这里的足够不是说时间,而是足够的量。假设跑步一小时,基本上只有半小时后才能燃脂,有时候才消耗了300大卡。这样一周才5小时的话,效率其实低的可怜的。
其次,可以适当选题高强度的HIIT和tabata。这种休息时间短,运动时间短,运动强度强,能够在短时间内燃烧人体的糖原。更有效的帮助身体脂肪燃烧。这种的方法有时候比跑步好多了。当然了,还是得分人群的,一些承受不了高强度运动人士,是不建议做这类型的运动的。
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全国三强减脂训练营 ↑↑↑
三大营地地址:新都基地 新都区尖峰运动公园
熊猫基地 金牛区严家祠路169号
空港基地 双流区西航港大道中四段99号
我们的开营宗旨
采用集中封闭食宿,规范管理的方式,科学饮食和合理训练的手段,为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。
训练营特点
1 、全封闭专业训练模式,、有效
2 、教练全程指导,私教提供一对一个性服务
3 、营养专家科学配餐,全程营养膳食指导
4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛
魔方营三大承诺
1.不使用任何对身体不健康的手段!
2.无其他任何附加费用!
3.无效全额退款!
课程方案介绍
30天:
适宜轻度及中度肥胖人群,减重10%,一个月内熟练掌握技巧,养成良好的饮食习惯,实现华丽蜕变。
60天:
适宜中度肥胖人群,减重20%,个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯,第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.
90天:
适宜中度及重度肥胖人群,减重25%,个30天掌握要领,60天加强巩固。由于时间充足,能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰,效果干净彻底,杜绝反弹!
120天:
重度肥胖人群,减重30%,个30天掌握要领,60天加强巩固。后30天塑造形体,120天里,彻彻底底的改变您的生活习惯,重度肥胖人群适用。
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